25. veljače 2024.

Prednosti biciklizma: Topi kilograme, poboljšava san, smanjuje depresiju…

Stižu nam sve topliji dani i mnoštvo ljudi je svoje limene ljubimce odlučilo zamijeniti s najjeftinijim gradskim prijevozom – biciklom. Iako svi znaju da je to odličan trening na otvorenom, mi vam donosimo razloge zbog kojih ćete što pije poželjeti ovu aktivnost uvrstiti u vašu svakodnevnicu.

1. Pomaže kod gubitka kilograma

Kao odličan aerobni trening, vožnja biciklom osim što je dinamična i zanimljiva, odličan je saveznik u trošenju nakupljenih kalorija.

2. Pomaže u borbi protiv depresije

Samo 30 minuta vožnje biciklom pomaže u stvaranju značajnog broja endorfina, zbog čega se posljedično biciklisti osjećaju opuštenije i manje pate od depresije od nesportaša, što dokazuje i studija Sveučilišne bolnice Tübingen. 

3. Uz mišiće odlična je vježba i za moždane funkcije

Najbolje ideje često se javljaju tijekom vožnje biciklom, a Albert Einstein Arthur ConanDoyle samo su nekoliko primjera poznatih ljudi koji su uživali u biciklizmu tijekom kojeg sepovećava protok krvi u mozak što dovodi do poboljšane provodljivosti živčanih stanica, stoga mozak postaje „moćniji“. 

4. Poboljšava respiratornu funkciju

Pluća tijekom bicikliranja kontinuirano dobivaju svježi kisik, a povećana brzina disanja jača okolne međurebrene mišiće. Zdrava pluća mogu apsorbirati više zraka bogatog kisikom, koji zatim preko krvi prenose u sve naše sustave, pogotovo kod vožnje na otvorenom. Ali, budite oprezni: prehladan zrak, poput temperatura u minusu, može dovesti do problema.

5. Jača imunološki sustav

Biciklisti su pravi umjetnici u očuvanju zdravlja, iako su izloženi kiši, vjetru i hladnoći. Razna istraživanja zabilježila su ono što su profesionalni biciklisti dokazali u praksi: tjelesni napor i oporavak na svježem zraku povećavaju rad imunološkog sustava. Izlaganje različitim hladnim i toplim podražajima izuzetno je učinkovito jer pojačava imunološki sustav i čini ga otpornijim na prehlade i gripe. Međutim, ovaj se imunološki odgovor postiže samo dugoročno, dok se kratkoročno, imunološki sustav može oslabiti nakon posebno teških anaerobnih treninga, jer se smanjuje postotak zaštitnih limfocita.

6. Poboljšava kardiovaskularni sustav

Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, te je svjetska zdravstvena organizacija (WHO) sugerirala da 30 minuta vježbanja pet puta tjedno možepomoći kod suzbijanju bolesti modernog doba. Nije stvar u bavljenju sportom visokog intenziteta, nego jednostavno obavljanje umjerene, ali prije svega, redovite vježbe koja će vam posljedično poboljšati kondiciju i opće zdravlje. Osim što povećava cirkulaciju krvi što istovremeno povećava brzinu otkucaja srca i snagu pumpe, povećan je i volumen krvi u srcu, a dodatna nuspojava je smanjenje kolesterola što sprječava aterosklerozu.

7. Pomaže kod križobolje

Bolovi u leđima obično se javljaju zbog slabosti mišići trupa, a tome mogu pridonijeti neaktivnost, loše navike vježbanja ili nepravilno držanje tijela. Paravertebralni mišići, koji su dosta jer drže našu kralježnicu u pravilnom položaju najviše se jačaju bicikliranjem, kod kojeg je važno pravilno držanje tijela: gornji dio tijela trebao bi se lagano nagnuti prema naprijed tako da težište tijela što više prelazi preko pedala, a konstantnim kretanjem donjih ekstremiteta posljedično se poboljšava i balans. No. budite oprezni jer bol u leđima, osim slabosti mišića mogu uzrokovati i druga stanja , a biciklizam može pogoršati određene probleme.

8. Poboljšava san

Znanstvenici sa Sveučilišta u Oregonu utvrdili su da su svjetlost i duboke faze sna znatno poboljšane kod aktivnih ljudi. Biciklizam je posebno dobar za ljude koji se sportom bave navečer, a trening izdržljivosti koji vam pruža biciklizam poboljšava kvalitetu sna jer ne uključuje pobjedu ili poraz u usporedbi sa sportovima s loptom. Tijelo je manje umorno i luči manje hormona, što olakšava spavanje!

MTB FESTIVAL SRCA VELEBITA 26.-28.05.2023. CESTOLIKA BY SRCE VELEBITA (REKREATIVNA CESTOVNA VOŽNJA) 27.05.2023.

A svi znamo da je svaki sport zanimljiviji u društvu, stoga vas pozivamo na rekreativnu cestovnu vožnju biciklom, od 26. do 28. svibnja 2023. godine u Svetom Roku. Na raspolaganju će vam biti 11 tura u tri dana festivala podijeljenih na laganu, srednje tešku i tešku, a po prvi put jedna od tura vodi vas u Cerovačke pećine. Rekreativna utrka vozi se po principu breveta na asfaltiranim cestama, a više informacija o svemu možete saznati na:

Web: www.srcevelebita.hr

Facebook: https://www.facebook.com/srcevelebita

E-mail: srcevelebita@srcevelebita.hr

Najbolje iz Like / Foto: Srce Velebita